po treningu

[...] pisał. Ale zapamiętałem dokładnie to co napisałem. Glukozy nie polecałbym brac przed treningiem,a co do jej picia w trakcie to w ilości adekwatnej do spożywanej wody podczas treningu,aby stężenie jej w roztworze wachało się od 5 do 10 gramów na 100 ml. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w [...]

nizej sa fotki po 20 miesiach treningu:) ten temat ejst do skasownaia a pzred cwiczneiem wygladlame jak chuchro bic 32 klata 94 przedramie 28 pas 76 udo 45 heh

[...] obciążenia bo z 10 kilo to nie poszalejesz.Po drugie jak chcesz mieć ładny biceps to rób przysiady Trening siłowy nie polega na ćwiczeniu pojedynczego mięśnia i to jeszcze takiego małego jak biceps. Albo dokup sobie obciążenia i ułóż sobie plan FBW albo poszukaj jakiegoś treningu domatora. Twój biceps wtedy urośnie wraz ze wzrostem masy ciała.

Jestem po pierwszym treningu. Przyznam, że nie bardzo mnie zmęczył. Jak znajdziesz chwile to napisz mi może jakieś ćwiczenia, ewentualnie zadania poboczne bo trening zrobilem w okolo 25 min. a to chyba za krotko. Pozdrawiam

[...] i nie na miejscu. Po drugie Jak byś nie ćwiczył to najważniejsze jest to co jesz i ile tego jesz a także jak i kiedy to jesz co jesz... To poza treningiem generuje jakiekolwiek przyrosty. Po trzecie co do treningu to troszkę bym go zmodyfikował. Poniedziałek klatka z tricepsem, środa barki i nogi, piatek plecy i biceps. to na poczatek...

Zycze samych sukcesow! Mam nadzieje, ze zrobisz wszystko by osiagnac swoj cel, bo bedzie to na pewno warte kazdego poswiecenia, kazdej lzy i kazdej kropli potu na treningu! Sam tez od 2,5 msc cwicze regularnie po dluzszej przerwie i pozbylem sie juz 11 kg, ale daze do jeszcze nizszej wagi :)

[...] jest a zakwasow nie ma :/ - SKORO POMPA JEST TO ZNACZY ZE DOBRZE. ZAKWASY NIE SWIADCZA O TYM CZY TRENING ZOSTAL LEPIEJ CZY GORZEJ WYKONANY. Drugi problem to brak sily przy treningu klatki - zrobie skos i brak mi sily na lawke plaska :/ - SPROBUJ NAJPIERW ROBIC PLASKA ZE SZTANGA A DOPIERO POZNIEJ SKOS ZE SZTANGIELKAMI. DO TEGO MOZESZ TEZ ROBIC [...]

Ksiązka ma 2 tomy, niestety tylko jeden ma tłumaczenie na polski. II tom to tylko uzupełnienie pierwszej części ale i tak warto przeczytać :) Co do czasu treningu - trening jest podzielony na 13 poziomów :D na początku robisz test i jedziesz :P zajżyj do tych dzienników a zobaczysz że można nieźle po dupie dostać tym treningiem. całe 13 poziomów [...]

testowalem z objętoscią treningu hst. moje pierwsze hst bazowaly na zbyt wielu cwiczeniach. niedawno zdarzylo mi sie wrocic do duzej objetosci. to byl blad to mimo ze bylem w stanie wykonac caly trening to po nim i w czasie dnia regeneracyjnego bylem bardzo wycienczony. bez wątpienia obciąża to w duzym stopniu CUN. wiec jesli ktos jest [...]

Rothen ma racje Na jakiś aerobowy 45min mozna by sie jeszcze skusić ale to i tak tez przy określonym treningu siłowym. Natomiast jeśli traktujesz bieganie jako trening na poprawe kondycji(czyli muszą tutaj byc zachowane odpowiednie parametry takiego treningu) to zauważ że miałbyś dwa treningi jeden po drugim a to raczej nie wróży nic dobrego

[...] pytam czy teoretycznie łamiąc wszystkie podstawy!! jest możliwe? Sam narazie tylko teoretyzuje czytając posty, chce być dobrze poinformowany i wyedukowany przed rozpoczęciem treningu. Na okrągło gdzie się nie zajrzy na forum to każdy doświadczony użytkownik napisze : dieta->trening , ewentualnie odżywki.. Jak w 1poście napisałem jeśli ktoś [...]

Pracuje mocno nad rzeźbą. Jeśli ktoś ma jakąś ciekawą rozpiske, albo treningu na rzeźbe i pare sposobów na zrobienie kostki na brzuchu to byłbym bardzo wdzięczny. Po całym cyklu rzeżbiącym wkleje fote, myśle że bedą widoczne efekty. Dzięki Thug Life http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=67980

Ja bym zrobił tydzień minimalnie lżejszego treningu - a potem pozasuwał ostro przynajmniej z miesiąc. Fakt, faktem dużo za wcześnie jak na takie cykle na SAA. Po 2 latach treningu powinieneś się brać dopiero za suple a nie już za SAA. Koks brałeś a nawet 100kg nie wyciśniesz...

No i wiem, że u kobiet mieśnie pojawiaja sie po intesywniejszym treningu niz u mezczyzn ale mimo wszystko wole sie upewnic xD

Wiesz kiedy jest dobrze zrobiony trening. Gdy wstajesz na drugi dzien i boli. Bo po dobrze zrobionym treningu musi bolec.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

1. Więc to, że teraz waga i obwód pasa mi spadły nie oznacza, że moje przyrosty w dalszej części treningu będą mniejsze niż mogłyby być? -- oceniaj jak skonczysz, a nie po tygodniu 15 nie słuza budowaniu masy, tylko przygotowaniu mięsni stawó i sciegien na wieksze obciazenia 2. Kiedy właściwie można się spodziewać pierwszych efektów po HST? [...]

Po zakonczeniu cyklu zmniejsz troche intesywnosc treningu i tym samym nieco kalorycznosc diety. Na przyklad - jesli teraz (na cyklu)przecietnie wykonywales 6-8 powtorzen w serii to po cyklu rob okolo 10 i to bez wymuszonych ostatnich powtorzen - i tak okolo 4 tygodni takie lekki roztrenowanie. A potem w zaleznosci od potrzeb. Zmieniony przez - [...]

Po pierwsze to nie temat do treningu dla zaawansowanych, po drugie jest temat z pojedynczymi pytaniami a po trzecie aby mieć taką sylwetkę to trzeba mieć dobrze zbudowaną szerokość barków i szerokość grzbietu. Wówczas sylwetka nabiera odpowiednich kształtów.

zakwasy nie sa oznaka dobrego treningu. Jezeli duzo juz cwiczysz i miesnie sa przyzwyczajone do obciązenia to zakwasow przewaznie nie ma. Jezeli wracam po przerwach na silownie wtedy dzien pozniej jaki miesien byl cwiczony taki miesien mial zakwasy :) okres 1-3 tygodni i pozniej zakwasow juz nie bylo.